เคล็ดลับดีๆ ในการวิ่งให้ได้ประสิทธิภาพ #การวิ่ง #Life #BodyCare

เคล็ดลับดีๆ ในการวิ่งให้ได้ประสิทธิภาพ
ปัจจุบัน “การวิ่ง” เป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เพราะเป็นอะไรที่ง่าย แค่ลงทุนซื้อรองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่ ก็ออกไปวิ่งได้แล้วแหละ ซึ่งหากจะวิ่งให้ได้ประสิทธิภาพ ก็ต้องคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้
– ต้องรู้ถึงสุขภาพของตนเอง ใครที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือมีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคหัวใจ จะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ หากมีอาการผิดปกติ ต้องหยุดวิ่ง แล้วควรรีบไปปรึกษาแพทย์ทันที
– เลือกรองเท้าที่ดี เป็นรองเท้าวิ่งโดยเฉพาะ เพราะจะช่วยรองรับน้ำหนักของเราได้ดี และลดอาการบาดเจ็บต่างๆ ได้ด้วย ส่วนเสื้อและกางเกง เลือกผ้าที่ใส่สบาย ไม่รัดรูปจนเกินไป
– ก่อนวิ่ง ควรอบอุ่นร่างกายก่อนด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ประมาณ 10-15 นาที จนร่างกายเริ่มรู้สึกร้อน และหลังจากการวิ่งแล้วก็ควรยืดร่างกายด้วยอีกครั้ง
– สถานที่วิ่ง ควรเป็นพื้นเรียบไม่เป็นหลุม เป็นบ่อ และมีอากาศถ่ายเทสะดวก หากวิ่งในสวนได้จะดีที่สุด เพราะทำให้สบายตาจากต้นไม้ต่างๆ และได้สูดอากาศบริสุทธิ์อีกด้วย
– เลือกเวลาวิ่งที่สะดวกที่คุณสามารถทำได้เป็นประจำ และควรหลีกเลี่ยงการวิ่งในวันที่อากาศร้อนจัด

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *