นอนอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ #Healthy #Beauty #นอน

นอนอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ

ในแต่ละวันคนเราควรนอนพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายให้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ผ่อนคลายร่างกาย พักกายใจ และควรเป็นการนอนที่ทำให้ร่างกายได้ประโยชน์สูงสุดด้วย โดยควรทำตามคำแนะนำเหล่านี้
– ก่อนนอนควรอาบน้ำอุ่น ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ หรือฟังเพลงสบาย ๆ เพื่อผ่อนคลาย
– ก่่อนนอนควรสวดมนต์ หรือนั่งสมาธิ เพื่อให้จิตใจผ่อนคลาย จะได้นอนหลับดี
– ห้องนอนควรเงียบ มืดสนิท และมีอุณหภูมิที่พอเหมาะ
– เลือกหมอน และที่นอนให้เหมาะกับสรีระของเรา เพื่อการนอนหลับที่สบายตลอดทั้งคืน
“- .ก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง ไม่ควรกินอาหาร เพราะจะทำให้หลับไม่สบาย และไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไป เพราะทำให้ต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกบ่อยๆ

– ก่อนนอนไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะเป็นสาเหตุให้เกิดฝันร้ายหรือละเมอ ทำให้นอนหลับไม่สนิท
– ไม่ควรทำงานก่อนนอน เพราะจะทำให้เรากังวล เครียดกับงานจนนอนไม่หลับ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *